Afdrukken

SAUNA STAPPENPLAN

SAUNA STAPPENPLAN

HET SAUNA STAPPEN-PLAN VAN WARME DOUCHE TOT KOUD DOMPELBAD Een dagje sauna is heerlijk, maar je moet wel even weten hoe het werkt. Kun je die ijskoude douche niet net zo goed overslaan? LEES HET VOLGENDE STAPPENPLAN EN JE WEET HET PRECIES Dit neem je mee:* Grote handdoek, Badjas, Badslippers, Shampoo en Scrub, Bodylotion/Dagcèrme, Kam en eventueel föhn Om maar meteen met de deur in huis te vallen; in de sauna moet je bloot. Tja, dat is even wennen. Maar iedereen doet het ( dat scheelt ) en dat is niet voor niets. Het is functioneel bloot, want heftig zweten met je badpak aan is niet zo fris. Het kan het transpireren belemmeren en de huid zelfs irriteren. Neem wel een handdoek mee om op te liggen en om om je heen te slaan als je er weer uit gaat. Je zult merken dat je na een kwartiertje al nauwelijks meer merkt dat je bloot bent. Vind je het toch een vervelend idee, dan kun je informeren naar de vrouwenuren of -dagen bij de sauna waar je heen wilt. EEN RONDJE SAUNA Voor je nu de eerste de beste saunacabine inrent, moet je weten dat er een bepaalde volgorde is die je het best kunt aanhouden Een ' rondje' sauna noemen ze dat! STAP 1-DE WARMING UP Je begint met een warme douche en dan een voetenbad. Daar ga je vijf tot tien minuten met je voeten inzitten.Zo wordt je lichaam vast een beetje voorbereid op de grote warmte die straks komen gaat. STAP 2-ZWETEN MAAR Nu ga je de saunacabine in. Als je die binnenstapt - neem je handdoek mee- zie je dat er rondom tegen de muur allemaal houten bankjes zijn. Op de bovenste bankjes is het het warmst. Als je nog nooit in de sauna bent geweest, kun je het beste onderin beginnen. Ga op je handdoek liggen of zitten. Trek je benen zo op dat ze op gelijke hoogte zijn met je lichaam, dan wordt het lichaam overal even warm.Langzaam maar zeker ga je zweten, en dat is goed! Allerlei afvalstoffen worden zo afgevoerd en je huid raakt goed doorbloed. Omdat het zo warm is, is het niet slim om heel druk te doen. Hou je kalm, dat maakt het extra lekker. Gewoon een beetje voor je uitstaren is wel zo relaxed. Je blijft ongeveer 10 minuten in de sauna ( of korter ). Ga vlak voor je eruit wil nog even rechtop zitten, anders kan de overgang te groot zijn. STAP 3-KOPPIE ONDER IN KOUD WATER Voor de koukleumen onder ons komt nu het moeilijkste; het afkoelen. Sla het niet over want het hoort bij de sauna. Koel je jezelf niet af, dan kan het zijn dat je je moe en sloom gaat voelen. Als je doorzet zul je je juist fris en energiek voelen. Ook het afkoelen doe je in fases. Veel sauna's hebben een ( beschutte ) tuin waar je eerst een beetje kunt rondlopen. Niet te lang natuurlijk, maar een minuutje of zo. Dan ga je weer naar binnen en pakt de koudwater-slang. Spuit van je voeten naar je benen en je buik. Bij je armen spuit je van je handen naar je oksels. Vergeet niet je hoofd onder de slang te houden, anders kun je hoofdpijn krijgen. Voor de echte helden is er trouwens nog iets veel ijzigers; de stortbak, waarmee je in een keer een koude plens water over je heen krijgt, of het koude dompelbad. Even flink zijn; het trapje af het water in en kopje onder. IJskoud maar daarna voel je je geweldig. STAP 4-EVEN LUIEREN Je droogt je goed af en dompelt je voeten nog een minuut of vijf onder in het voetenbad om weer op temperatuur te komen. Zo, dit was een rondje sauna! Je mag natuurlijk nog een keer, maar het is heel goed om tussendoor even pauze te nemen. In de meeste sauna's zijn zogenaamde rustruimtes met lekkere luie stoelen en banken. Hier kun je meteen wat drinken. en dat is hard nodig. Want je raakt per sauna-rondje een halve tot een liter vocht kwijt! Drink liever geen koffie of alcohol ( dat kan verkeerd vallen ), maar water of vers vruchtensap. SAUNA WEETJES Je sieraden kunnen flink warm worden in de sauna.Doe ze dus liever af. Ga je eerst sporten en dan naar de sauna? Zorg dan dat je tussendoor veel drinkt, omdat je anders erg veel vocht kwijtraakt. Van een te volle buik of een te lege maag kun je in de sauna last krijgen. Eet van tevoren liefst iets lichts. Je valt niet af van de sauna. Als je erna minder weegt komt dat omdat je veel vocht hebt verloren. De sauna is niet alleen lekker ontspannend, maar ook nog eens hartstikke gezond. Door geregeld naar de sauna te gaan, verbeterd namelijk je weerstand en wordt je minder vatbaar voor griep of verkoudheid. Bij sommige sauna's is ook een Turks stoombad. Dat is minder warm dan de sauna. Maar het grootste verschil is dat de warmte vochtig is. Het is een mistige ruimte die lekker naar eucalyptus ruikt. In Nederland wordt de sauna steeds populairder, maar zoals in Finland is het bij ons nog niet. Wist je dat er daar evenveel sauna's als inwoners zijn. De meeste Finnen hebben hun eigen sauna. HUID EN HAAR Zoals gezegd is al dat zweten prima voor je huid: die wordt er lekker schoon van, rozig en goed doorbloed. En door een goede doorbloeding wordt je huid van binnenuit gereinigd. Maar ook aan de buitenkant word je brandschoon. De dode cellen op je huid worden losgeweekt en verdwijnen. Je kunt dat proces nog een handje helpen door onder de douche met een scrubcrème of -handschoen te scrubben. Wel kan je huid na de sauna een tikje droog aanvoelen. Smeer je daarom rijkelijk in met een dagcrème en een bodylotion. Voor je haar is de sauna minder goed, zeker als het al droog en beschadigd is. Om het te beschermen - èn extra te verzorgen - kun je een haarmaskertje op je droge haar doen. Door de sauna-warmte trekt het extra goed in. Spoel het wel goed uit onder de douche voor je het dompelbad of de whirlpool in gaat.